pompki codziennie

Na allegro ktos kiedys sprzedawal nawet program 100 pompek. Ja dostalem go jako dodatek do e-booka. Zasada ktora tam podaj jest mniej wiecej taka jak kilka osob w tym temacie podalo: zeby robic codziennie po 2 serie ( szeroko i wasko ) i codziennie o 2 pompki wiecej. Nie wiem czy sie to sprawdza czy nie.

[...] drążek w futrynie niżej zawiesze? :) Wymyśliłem sobie już tak :) Plecy - trening z drążkiem według o lafaya Klata - dużych wymagań nie mam, myślę, że starczą mi zwykłe pompki według planu 100pompek Brzuch - abs II tylko mówicie, że nie codziennie - dlaczego? nieodczuwam zmęczenia na drugi dzien, i na niektórych stronach pisze, że brzuch [...]

ja mam takie pytanie odnoscinie pompek: zaczynalem robic pompki jakies 2 tyg temu, bo nie moge chodzic teraz na treningi (trenuje pilke reczna), bo mam kontuzje plecow a nie chcialem proznowac w domu, wiec postanowilem ze zwieksze sobie troche sile no i bede robil pompki. Na poaczatku naprawde slabo mi szlo, ale teraz juz po rozgerzewce (10 pompek [...]

jeszcze ułozylem plan treningowy na zime , jezeli cos nie tak prosze bardzo o korygacje błedow Codziennie aerobiczna 6 weidera Pon:Pompki i podciaganie na biceps i klate Wtorek: triceps Sroda: lydki i uda Czwartek : triceps piatek:Pompki i podciaganie na biceps i klate Sobota:lydki i uda Niedziela:odpoczynek cwiczenia bede mialy charakter [...]

05.03.2013 Witam ponownie! Dzis troche jest do nadrobienia, trening, zalegl opis posilkow i suplementacja, ktorą powiekszylem o assaulta, oczywiscie zostal przetestowany na dzisiejszym treningu ramion :-D Zacznijmy od posilkow z wczorajszego dnia, ogolnie prawie codziennie jadam to samo, zmienia sie tylko ryz/ziemniaki i [...]

Hm pompki to robię swoją droga. Na teraz mi najbardziej zależy żeby zbić wagę do lekkiej nadwagi, i wtedy to już pakować żeby resztę tłuszczu w mięśnie zamienić(z tłuszczem jest łatwiej dużo z tego co wiem). Przyznam przez wakacje robiłem dwa razy dziennie pompki, brzuszki, i przysiady, i doszedłem do 100, ale zaczął się rok szkolny, i nie miałem [...]

POMPKI DZIALAJA GLOWNIE NA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ I W MNIEJSZYM STOPNIU NA TRICEPS. IM WEZSZY ROZTAW RAK TY WIECEJ PRACUJE TRICEPS A MNIE KLATA I NA ODWROT. POMPKI KALSYCZNE, BEZ ZADNEGO OBCIAZENIA ZMNIEJSZAJA TKANKE TLUSZCZOWA ORAZ WZMACNIAJA WYTRZYMALOSC A CO ZATYM IDZIE SILE, Z TYM ZE SILA TA ZWIAZANA JEST TAKZE Z POLEPSZENIEM SZYBKOSCI. [...]

[...] hejterów miałby odwagę nagrać się i pokazać wszystkim na forum tak jak robi to autor? Podciąganie ładne, aczkolwiek w tym drugim ćwiczeniu chyba masz trochę za lekko. Te pompki na końcu też ok, staraj się schodzić do podłogi klatą a potem wstawać wypychając plecy do góry. Dietą się nie przejmuj, po prostu jedz i rośnij, hamburgery są jak [...]

może 1000 unoszeń prawej ręki w bok z jednoczesnym wykopem lewej nogi w tył? Ah te porady :( Nie potrafisz zrobić ani jednej pompki? Jeśli tak jest naprawde to wykonuj na początek damskie pompki. Wiesz klęczysz i robisz pompke albo wykonuj pompki z nogami na łóżku z tym że całe nogi muszą być na wyrze wtedy dźwigasz mniej ciężaru niż normalnie. [...]

Siema ! ;) Trening Nr 25: Trening będę zapisywał w szyku: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku nach. na szer. barków/Pompki Na 3Krzesłach z nogami wyżej/Brzuszki z nogami wyżej 1seria. 8/8/4/8/12 2seria. 8/8/4/8/12 3seria. 8/8/4/8/12 4seria. 8/8/3/8/12 5seria 8/8/2/8/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Uwagi: Dzisiaj [...]

Dawno nie było wpisów bo nie ma się czym chwalić. Żyję i trenuję, niestety ze względu na specyfikę pracy grudzień mam rozpierdzielony bo muszę zamykać projekty i walczyć o byt w przyszłym roku. Dieta ogarnięta ale na makrosach a nie typowo czystej misce. jak wchodziła np drożdżówka to odejmowałem z michy od tłuszczy oraz ww a nie bawiłem się [...]

[...] mam umysł techniczny i lobię jasne sytuacje. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Rozgrzewka bez obciążenia: pompki na kolanach 10 – przerwa 30 sek przysiady z rękami za głową 10 – przerwa 30 sek pajacyki 30 sek – przerwa 30 sek wąskie pompki na kolanach 10 – przerwa 30 sek martwy [...]

[...] pod sztange byly ustawione wysoko do przysiadow i cos tam zaczalem majstrowac z tym. w drugim koncu byli oni, dokladnie dwóch i cos tam cwiczyli nogi glownie i tricepsy (pompki) hehe i gadali w swoim jakze zrozumianym języku. potem przenieśli się do tej części gdzie ja bylem i zapuściłem juz w ktorejs serio 70kg no i jeden z nich tak spojrzal [...]

hej buzzard!! cieszę się, że odezwał się ktoś zorientowany w temacie (tym bardziej, że korzystałem też z tych samych źródeł) mógłbyś co jakiś czas zaglądać i komentować/krytykować/podpowiadać/etc. będę wdzięczny! jestem po lekturze: Enter the Kettlebell; i From Russia with Tough Love: Pavel's Kettlebell Workout for a Femme Fatale :) jeszcze The [...]

Mój pierwszy trening wyglądał tak: 10 x 2h Swing 10 x 1h Swing L 10 x 1h Swing P 10 x przysiady 10 x 2h Press 10 x brzuszki 10 x pompki na kettlach (te z podciąganiem kolan do klatki, nie mam pojęcia jak się nazywają) 5 x podciągnięcie na drązku (nachwyt) Całość powtórzyłem x 3. Pewnie to wszystko choatyczne i niepoukładane, ale czekam na wszelkie [...]

[...] FLOOR PRESS - sił nie miałem, żeby wyciskać. Jest to dla mnie nowy ruch i myślę, że warto byłoby go poćwiczyć z KB=16kg (na innych treningach - myślę o zamianie w EKCW - pompki na kettlu wywalić a dać FLOOR PRESS). ROW - symbolicznie coś na plecy (wszak smaruję gwinty i swinguję) C&PP - (1,2,3,4) x 3 - drabinki, bo nie miałem sił na 5x5, [...]

[...] przysiadów. Są one znacznie trudniejsze w przciwnieństwei do zwykłych pompek i przysiadów, oraz w pełni angarzują całe ciało. Trening wygląda następująco: Hinduskie pompki 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Hinduskie przysiady 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20,18,16,14,12,10,8,6,4,2 Ćwiczenia wykonujesz bez przerw przepaltając pompki z [...]

[...] łopatki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej w wąskim uchwycie 8/8/8 + rano i ewentualnie wieczorem pompki Barki: Wyciskanie sztangielek 10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10 Uginanie ramion [...]

[...] tydzień bez dnia wolnego. Ale przyszły będzie luxniejszy bo przed zawodami ;-) Trening góra 1. nachwyt + 2,5kg 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. dipy 5 x3p 2b. narciarz z gumą 5x 10p 3a. pompki w tempie 3030 na krzesłach 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo [...]

[...] tydzień bez dnia wolnego. Ale przyszły będzie luxniejszy bo przed zawodami ;-) Trening góra 1. nachwyt + 2,5kg 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. dipy 5 x3p 2b. narciarz z gumą 5x 10p 3a. pompki w tempie 3030 na krzesłach 3x 6p 3b. wznosy kolan na poręczach 3x 8p 3c. PP 20kg x6 /x6 /15kgx6 Trochę przesadziłam z ciężarem w PP i na koniec musiałam zmniejszyć, bo [...]